Alcanzar un descanso conciliador puede dejar de ser un problema. Estas son las recomendaciones brindadas por los expertos.
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Domir correctamente es un asunto muy importante, ya que permite realizar todo tipo de actividades en una nueva jornada. Por tal motivo es fundamental que seguir los siguientes cinco trucos brindados por expertos con la intención de levantarse con la mejor energía al siguiente día.
En información compartida por Mayo ClinicyCNBC, los expertos indicaron una serie de sugerencias para lograr un gran descanso. Tome nota y siga detenidamente sus consejos.
1. Plantee un divorcio de sueño si se encuentra en pareja
Frente a e sta decisión, Shelby Harris le dijo al reconocido medio de comunicación norteamericano que este asunto en nada influye con su vínculo. “Simplemente, significa que realmente están valorando su relación y también su salud”, remarcó.
Las razones por las cuales usted habría tomado esta decisión sería porque la otra persona ronca, tienen diferentes horarios de sueño, se mueve mucho cuando duerme, el descanso es un poco ligero.
2. Pruebe rutinas antes de irse a dormir
Según lo contó a CNBC Make It, el doctor Richard Schwab es muy importante ser consciente de los horarios y procurar estar durmiendo a las 11 de la noche con la idea de levantarse a las 6 de la mañana.
Es importante que las horas mínimas sean siete y que además en su habitación exista la posibilidad de personalizar la luz y también la temperatura.
3. Realice los siguientes cambios durante su jornada de trabajo
2- Evite tomar Café
3- Trate de mantener el mismo horario de sueño
4- Use dispositivos de luz azul en el trabajo
5- Realice entrenamiento
6- Tenga un proyecto que lo apasione en horas de la noche
4. La melatonina es bastante efectiva
Este es un suplemento junto con el magnesio que se tiende a recomendar en personas con problemas en el sueño.
En este contexto, la melatonina puede ayudar en los cambios del ritmo circadiano en su cuerpo. “Antes de tomar magnesio o melatonina para dormir, es importante establecer hábitos e higiene del sueño adecuados”, remarcó Harris.
Procure respetar el horario para dormir, relájese antes de hacerlo, evite usar los dispositivos electrónicos y por supuesto no beba cafeína al menos ocho horas antes de irse a descansar.
5. Límite las siestas
Es posible que este descanso le da un poco de energía durante el día, pero posiblemente pueda afectar en la noche. El objetivo es compensar la falta de sueño, pero es poco recomendable, según indican en Mayo Clinic.
Fuente: Portafolio
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