Expertos realizaron un estudio con adultos mayores y se determinó el clima ideal para la hora del sueño. Qué sucede con las temperaturas cálidas.
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Es sabido que descansar y dormir por las noches es esencial para una vida saludable y equilibrada. Pero si hay una cuestión que quizá pase por desapercibido o se deje por alto la temperatura. Se trata de un factor importante para conciliar el sueño y poder tener la energía necesaria para encarar la jornada. ¿Cuál es la temperatura ideal para un descanso óptimo?
Reciéntente, la revista Science of Total Evironment habló sobre un estudio concretado por la Universidad de Harvard y la organización sin fines de lucro Hebrew SeniorLife, en el cual se propusieron conocer cuál es la temperatura ideal para dormir en adultos mayores de 60 años.
La investigación realizada en la ciudad de Boston, en Estados Unidos, llegó a la conclusión de que la mejor temperatura para poder dormir bien es de 20 a 25 grados centígrados.
«El sueño tiende a ser más fácil y a menudo más profundo y reparador en un ambiente más fresco», escribió el principal autor, Amir Baniassadi.
Y añadió: «Nuestra temperatura corporal desciende de forma natural por la noche, lo que ayuda a iniciar y mantener el sueño. Cuando el ambiente en el que dormimos es demasiado cálido, puede interferir en este descenso de la temperatura y alterar el sueño».
¿Cuál es la verdadera importancia de dormir bien para la salud?
Decenas de estudios previos mencionaron la importancia de dormir bien para mantener una buena salud y calidad de vida. La falta de horas de sueño, las interrupciones y en esta oportunidad, la temperatura, podrían jugar en contra de una buena calidad del descanso.
«Las alteraciones del sueño pueden provocar problemas de memoria, mayor riesgo de caídas y menor capacidad para realizar las actividades cotidianas. También puede afectar a nuestro estado de ánimo y a nuestra sensación general de bienestar», añadió Baniassadi.
También el estudio habló sobre las consecuencias del cambio climático en este hábito. Los expertos llamaron a «preparar mejor las residencias para ancianos y las propiedades privadas» debido al aumento de las temperaturas que el cambio climático trae consigo.
«Estos resultados ponen de relieve el potencial para mejorar la calidad del sueño en los adultos mayores mediante la optimización de los ambientes térmicos del hogar y hacen hincapié en la importancia de los ajustes personalizados de temperatura basados en las necesidades y circunstancias individuales», destacaron.
«Además, nuestro estudio subraya el impacto potencial del cambio climático en la calidad del sueño de los adultos mayores, en particular los de nivel socioeconómico más bajo, y apoya el aumento de su capacidad de adaptación frente a un clima cambiante», remarcaron.
Si aumenta la temperatura, se reduce hasta un 10% la calidad del sueño
Los científicos detectaron con monitores de sueño portátiles y sensores ambientales que, en el rango de temperatura de 25 a 30 grados centígrados, los participantes experimentaron una baja de hasta en un 10% en la eficiencia del sueño, un porcentaje que debe serestimado.
«Nuestros hallazgos demostraron que el sueño era más eficiente y reparador cuando la temperatura ambiente nocturna oscilaba entre 20 y 25 °C, con una caída clínicamente relevante del 5-10 % en la eficiencia del sueño cuando la temperatura aumentaba de 25 °C a 30 °C», indicó el equipo en el estudio.
Fuente: Portafolio
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