Estudios indican que entre el 80% y el 90% de las personas sufrirá dolor en la vida. Los consejos para fortalecer esta zona esencial del cuerpo.
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Los dolores de espalda son frecuentes en varias personas, sobre todo por malos esfuerzos, la posición cuando uno está sentado o un mal descanso. Actualmente, estudios indican que entre el 80% y el 90% de las personas sufrirá dolor lumbar alguna vez en su vida. Por eso, un experto brindó definiciones sobre las causas y tratamientos para lograr un alivio.
En declaraciones con el diario La Vanguardia de España, el doctor José Poblete, neurocirujano del Hospital Clínic Barcelona, definió el dolor de espalda como “cualquier dolencia que se pueda llegar a tener a nivel de la columna vertebral”.
«Entre ellas destacan la dorsalgia, localizada entre la base del cuello y las costillas flotantes, y la cervicalgia, menos común pero igualmente molesta, que afecta la región cervical», agregó.
Entre sus precisiones, aseguró que esta molestia puede «aparecer de forma repentina y durar menos de seis semanas (dolor agudo) o prolongarse por más de tres meses (dolor crónico)».
En este sentido, expresó que el dolor puede ser consecuencia de una caída o de levantar un objeto pesado, aunque muchas veces aparece sin una causa aparente.
«Entre las causas más frecuentes se encuentran la tensión en los músculos o ligamentos por levantar objetos pesados repetidamente o realizar movimientos bruscos, así como la artrosis, las irregularidades óseas y la osteoporosis. En la mayoría de los casos, la molestia mejora de forma gradual en unas semanas», resumió.
Las soluciones para el dolor de espalda
“Las tensiones de la columna van a disminuir si tenemos una buena tonificación muscular”, afirmó el doctor Poblete. En esta línea, enumeró los siguientes consejos para fortalecer la espalda sin la necesidad de ir al gimnasio.
– Actividades aeróbicas de bajo impacto, como caminar o nadar, pueden marcar una gran diferencia al mejorar la fuerza, resistencia y función muscular.
– Mantener una buena higiene postural, es decir, mantener posturas adecuadas que protejan la columna, es clave para reducir la presión sobre los músculos de la espalda.
– Cambiar la posición al menos cada media hora.
– Si es necesario levantar objetos pesados, hacerlo con la fuerza de las piernas.
Fuente: Portafolio
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